有什么办法可以提臀收腹 推荐4个动作提臀又瘦腹

下面四套减肥动作分别针对不同的局部进行塑形，简单易学，轻轻松松瘦全身哦。

开合青蛙瘦腿
1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
高跪姿提臀
1.左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲?窀吖蜃耍?桥杓凹绨蚓??炙?剑?医磐?砗缶×垦由欤?蠼沤胖喝圆鹊兀?ジ谴サ兀??种糜谧笙ジ俏?稚硖迤胶猓?詈粑??br /> 2.上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
餐椅简易版
1.取椅脚可固定的方形餐椅，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
2.身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
吸吐瘦腹
1.?袼淖愎蜃耍?胖翰鹊兀?巢看蛑薄?br /> 2.深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。