经期前吃什么好 推荐五类食物给大家

在月经期间女性因为身体的变化会出现各种不适症状，心情也会因此而受影响，有人说，如果在月经之前选择合适的食物来吃的话，可以在很大程度上来避免经期问题困扰，那么，经期前吃什么好呢?小编今天整理了五类月经前适合吃的食物，来看这五类食物分别是什么。

第一、赘-3脂肪酸

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

第二、色氨酸

这种物质能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如：火鸡肉、牛肉、山核桃。

第三、锌

不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会，所以说，如果适量的补充锌元素能够让你避免被一些经期问题困扰，而且，还能够满足身体的实际所需呢。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

第四、维生素B6

这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让你能够保持情绪的稳定，自然也就能够让你以比较好的心态面对经期问题。例如：菜花、胡萝卜、香蕉。

第五、维生素E

能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

以上就是“经期前吃什么好”的问题答案，如果你希望自己能够更好的度过经期，那么，在实际来月经之前可以尝试多吃上面的五类食物，相信这样可以在很大程度上帮助你缓解经期不适症状，这样自然也就可以让你平安度过月经期。