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原始scmc vip是上海儿童医学中心特诊部很多青春期的孩子为自己的体重而烦恼，为是否需要减肥而烦恼 每个人又矮又胖又瘦，与遗传、饮食、运动等因素有关 健康比体重这个数字更重要，所以请医生和营养师判断后征求建议 如果有可以从减肥中受益的根据，就根据医生设定可行的目标，开始吧 体重管理的成功是一个长期的过程 用减肥和其他极端措施减肥的人不能用健康的方法改变自己的习性，往往很难持续，所以会反弹。 最好的体重管理战略是把一点好的行为变成你的习性。 那样的话，你可以重复很长时间。 当然，需要简单。 家庭总动员父母的支持非常重要 改变饮食和生活习惯，造福家人 家人一起努力一定会有更好的结果 离饮料远点可能还不知道，碳酸饮料、果汁和其他饮料含有非常多的热卡。 一天少喝一罐苏打水和运动饮料，可以减少150卡路里的能量摄入 取而代之的是用水和无糖饮料解渴，脱脂奶和低脂牛奶也很好。 从小事开始发生小变化更容易 例如，每顿饭的饭量减少，代替饮料喝水 不久，用健康的新鲜食品代替快餐和高脂肪食品，开始了适当的运动。 吃饱了就适当控制饮食，吃饱了就停止 大脑感知吃饱大约需要20分钟 这个嚼慢点吃，所以可能会减少饭量，有助于健康。 感到不安和无聊时，尽量不要吃东西 可以去健身房和散步分散自己的观察力 写吃饭日记也是个好办法 记录吃的时间、吃的时间、吃东西后的感觉 每次记录都被自己的饭量吓了一跳，翻看之前的日记，可能会再次感受到当时暴饮暴食后的各种感情。 三餐和零食每天按时吃饭，体胃肠生物钟逐渐适应人的饮食习惯 不吃饭，下一顿饭可能会越来越多 两顿饭之间可以吃少量健康的零食，有助于缓解饥饿感 △远离垃圾食品，适当增加水果和蔬菜的食用量！ 水果和蔬菜增加饱腹感，有益身心健康 △选择全麦面包、糙米和燕麦粥等其他全麦谷物 △健康早餐 △控制每顿饭的饭量 越来越多的小贴士认为不放弃减重和主食，不吃食物不是明智的选择 因为为了保持健康，需要很多营养 不要轻易吃减肥药。 未经处方的药物和草药产品也可能对健康有害。 另外，也没有证据有助于长期减肥 偶尔吃点自己以前非常喜欢的点心也不为过。 忍耐的话有时会想吃更多 重要的是大部分时间都可以做出健康明智的选择 如果想在派对上吃蛋糕就去吃吧！ 但是后期需要吃胡萝卜而不是薯片来平衡饮食。 开始运动吧。 开始运动的话，可能会找到利益。 不要认为不参加团队运动或者参加有氧运动的课程就不能锻炼身体。 从徒步旅行到自行车、舞蹈，选择各种活动喜欢的东西就可以了。 其他运动方法是步行去学校，不坐电梯下楼，关掉电视帮父母做家务，晚饭后去散步 目标是每天运动60分钟 强健的肌肉比脂肪燃烧得越来越多的热卡 日常训练中施加力量的训练可以达到减肥目标，塑造健康的体型 举重、阻力带、普拉蒂、俯卧撑都可以试试 良好平衡的健身计划包括有氧训练、力量训练和灵活性练习。 包容自己的时候不小心多吃了，只会回头后悔。 请不要害怕。 其实每个想减肥的人都有挫折的可能性 好吧，喝口水，刷牙，重新开始 写新闻稿|章曼苹果|李冰冰摄影|徐亚珍林欣晨制作|胡诌阅读原文
