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； ； ； ； ； ； ； 许多竞技项目的选手在他们35岁左右就逐渐在竞争中被抛弃，但是在马拉松比赛的路线上，你总是能看到鼓起勇气前进的“老人”。 ； ； ； ； ； ； ； 那么，马拉松课程中，几岁是“黄金年龄”？ ； ； ； ； ； ； ； 最近，来自欧美的一流体力训练师、数据观察者、教练和选手小组通过一系列实验和分解，通过合理的训练，得出了35岁是你跑步生涯的顶峰的结论。 35岁后的运动水平为每十年10% ； ； ； ； ； 海外体育学家通过长期的研究发现对一位赛跑运动员来说35岁是他的分水岭 ； ； ； ； ； “无论是职业选手还是业馀运动员，在35岁之前你都有机会到达你跑步生涯的顶峰。 “来自美国凯特大学的运动科学博士桑德拉·亨特说。 ； ； ； ； ； ； ； 在对300757名赛跑运动员进行比较的实验中，科学家们发现，35岁以后，即使进行同样水平的训练，每十年的运动水平也会从10.5%下降14.8% ； ； ； ； ； ； ； 但是在马拉松比赛场上，并不是越年轻越有特点 如果身体不发达，没有强大的心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼连接，完成42.195公里的路程是一大挑战，不能说是创造自己跑步生涯的最好成绩 ； ； ； 1967年-年马拉松参加年龄图 氧代谢率直接影响你的表现 ； ； ； ； ； ； ； 事实上，35这个数字不是来自天空 经过长期的研究，运动学家们发现经常跑步的人35岁以后的身体状况会出现明显的变化 ； ； ； ； ； ； ； 跑步者们最感受到的是自己运动中的氧代谢能力明显下降，氧代谢能力直接影响跑步者的耐力 ； ； ； ； ； ； ； “这是因为你的最大心率明显下降了 亨特博士说:“很遗憾，这是人为改变不了的要素。” 因为你的最大心率在下降。 运动强度也在下降。 “ ； ； ； ； ； ； ； 其次是肌肉质量的变化 这表明运动员们在跑完马拉松后会花比以前更长的时间恢复 ； ； ； ； ； ； ； “简单来说，随着年龄的增长，特别是到了35岁，肌肉的糖原也会减少，可以供给的能量也会减少。 “运动生理学博士乔纳森·杜加斯解释说。 ； ； ； ； ； ； ； “除此之外，随着年龄的增加，血流量的减少，会大幅度减少肌肉得到的修复的能量。 这也是肌肉质量变化的原因 “ ； ； ； ； ； ； ； 但是，过了35岁的跑步运动员们也不要太灰心。 因为这并不意味着你们没有取得好成绩的机会。 杜加斯博士说，对35岁之前没有受过高强度训练的赛跑者来说，他们受过训练后成绩也有很大提高的余地 ； ； ； ； ； ； ； 1990年-年前100名马拉松运动员的年龄 马拉松冠军有年轻化倾向 ； ； ； ； ； ； ； 实际上，仔细回顾过去的国际马拉松冠军，就会发现优胜者的年龄基本在29岁到30岁之间 ； ； ； ； ； ； ； 在刚结束的厦门马拉松比赛中获得男子冠军的肯尼亚选手摩西·莫索普打破了中国国内马拉松的记录，今年差点进入自己的一年。 ； ； ； ； ； ； ； 但是从2008年开始，这个法则被打破了 在2008年北京奥运会上，当时21岁的萨米·旺吉尔获得奥运会马拉松冠军时，整个长跑期都令人吃惊。 在“后万吉鲁时代”的长跑赛场上出现了更多的年轻冠军 ； ； ； ； ； ； ； 有数据显示，从1990年到2008年，世界前100强马拉松选手的平均年龄接近30岁，但2008年以后，这一数据一下子下降到了28岁 不可否认萨米·班吉尔在某种程度上成为了年轻人的榜样，让他们冲动地参加了长跑的行列 ； ； ； ； ； ； ； 现在，马拉松也成了年轻人热衷的时尚运动 年，上海马拉松的参加者中，20岁到40岁的参加者占40%； 年，20岁到40岁的参加者超过了60% ； ； ； ； ； ； ； 说了这么多，小编其实告诉你，如果你还不到35岁，马上跟上你的步伐吧。 因为你还有机会在你跑步的一生中创造最好的成绩。 ； ； ； ； ； ； ； 越来越多的专业跑步健身指导请关注微信号: sijiabenpao公众号:私奔(本文来自澎湃信息，越来越多的原始信息请下载“澎湃信息”APP )
