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求最简单的瘦腿瑜伽～～最好有图!!!
1、床上可进行的瘦腿瑜伽动作及相关注意事项如下：瘦腿瑜伽动作 瘦小腿动作：前脚掌站在瑜伽砖或厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上抬起，保持2次呼吸后缓慢向下，用脚跟接近地面，再保持2次呼吸。此为一组，重复15组。若站不稳可手扶侧墙辅助。瘦大腿动作：背靠墙站立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前。
2、直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。
3、瑜伽其实是一项高级的健身运动，先不说它的难度先说练瑜伽的好处，首先可以解决自己心浮气躁的毛病，能使自己充分的静下心来干一件事。还能锻炼一个人的气质，能塑形减肥看到这些是不是想练习一下呢，瑜伽可不是人人都能练的看似简单的动作却不容易做到今天就来学习一下瘦身瘦腿瑜伽初级。
4、要点提示：做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）动作过程：双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。
瘦腿瑜伽的动作有哪些?练习瘦腿瑜伽要注意什么?
以下是通过瑜伽瘦腿美臀的方法：基础盘坐与扭转盘腿坐在床上，双手自然放于膝盖，闭眼自然呼吸，保持几分钟以放松身心。随后，上半身向左后方扭转，左手置于床头（或支撑物）上方，右手轻扶左膝，感受脊柱与腰部的拉伸；保持数秒后换边重复。此动作可激活核心肌群，同时缓解久坐导致的臀腿僵硬。
眼睛看左手指尖，保持数秒。 注意事项：初学者不必勉强，感受腿筋伸展即可。每天练习5次，每次保持约5秒，着地膝盖不要弯曲。总结：通过坚持练习半脚尖式和战士式等瑜伽动作，结合合理的饮食和适度的有氧运动，可以有效瘦腿，告别大象腿。但请注意，任何锻炼都需要持之以恒，切勿急于求成。
那么瘦腿瑜伽动作有哪些？瘦腿瑜伽动作怎么做呢？接下来让我们一起来看看吧。8个瘦腿瑜伽动作1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
六式瑜伽告别萝卜腿
六式瑜伽中的部分动作可以帮助告别萝卜腿。以下是一套推荐的瑜伽指南，专注于瘦腿效果：Step 1：腿部抬高与臀部扭曲 动作描述：双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲，上半身往左边下压。停留10秒后恢复初始姿势，左右边轮流重复5次。
step 1 双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲 上半身往左边下压。