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根据现有的健身器械,帮我制订一份计划表
1、跑步机健身计划表及使用要领如下：基础准备与饮食调节使用跑步机前需避免空腹运动，可提前30分钟摄入易消化食物，如香蕉或全麦面包，以补充能量但不过饱。禁止食用油炸食品或高糖零食，此类食物消化慢，易引发运动不适。同时需确保身体处于水分充足状态，运动前少量饮水（约200ml），避免脱水。
2、第五天休息，五天一循环。腹肌隔天练一次，主要是仰卧起坐和空中蹬车，做三组竭力为止！另外，有氧运动每周至少做四次，每次长跑5公里。
3、力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。
4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。